Você sabia que manter a massa muscular na terceira idade é extremamente importante durante o envelhecimento?
Hoje vamos falar sobre os benefícios que esse cuidado pode trazer para as pessoas idosas e quais problemas podem ser evitados.
Outro nome comum para perda de músculo é Sarcopenia. É o processo natural da perda de massa muscular, comum durante o envelhecimento.
A importância de manter a massa muscular na terceira idade está ligada a diversas funções do corpo, principalmente de movimento. Simples tarefas do dia a dia podem ser mais fáceis com a força.
Efeitos da perda de massa muscular na terceira idade
Como falamos anteriormente, a perda de massa muscular é responsável pela redução da força, assim como do aumento do risco de quedas e maior lentidão nos movimentos.
A consequência disso é a dificuldade crescente na realização das atividades diárias. E ainda, menores quantidades de músculo contribuem para diminuição da densidade óssea, aumento da incidência de diabetes, menor capacidade aeróbica e diminuição do ritmo metabólico.
A perda de flexibilidade é outro efeito da perda de músculos no envelhecimento. Pequenos movimentos acabam se tornando muito difíceis por conta da menor flexibilidade articular, que pode ocasionar também dores e lesões no corpo.
Como fazer para manter massa muscular na terceira idade?
Para manter parte da massa muscular é preciso se exercitar com uma frequência semanal, e com um acompanhamento. Isso torna a rotina de exercícios regular e bem orientada, o que impacta diretamente no bem estar físico e mental do idoso.
A perda vai existir de qualquer forma, porém com as atividades é possível manter parte dos músculos, evitando problemas de perda de força e flexibilidade.
Os principais exercícios recomendados para terceira idade são de resistência e musculação.
Além de prevenir a perda de massa magra, a musculação pode também proporcionar o ganho de músculos, mesmo que na terceira idade.
Benefícios da massa muscular na terceira idade
Os benefícios são diversos, porque possuem relação direta com o bem estar do idoso e sua qualidade de vida, melhorando a capacidade física, o metabolismo e prevenindo de diversas doenças cardiovasculares e o diabetes.
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