Fazer esporte é fundamental para manter o corpo saudável e a mente tranquila. Essa é uma fórmula mágica para a qualidade de vida e funciona muito bem para os idosos que querem se manter proativos. Fazer atividade física na terceira idade é essencial para prevenir doenças e garantir o controle de problemas de saúde já adquiridos.
Realizar atividade física na terceira idade nunca foi tão fácil. Existem diversas academias, grupos de exercícios para idosos, casas especializadas em atividade física para idosos e outras atividades que são oferecidas para as pessoas dessa faixa etária poderem aproveitar a vida com mais disposição. Os exercícios para idosos são ótimos e geram benefícios como:
- fazer o controle de doenças crônicas, entre elas diabetes e hipertensão arterial;
- sentir-se mais bem-disposto;
- ficar bem-humorado;
- diminuir a insônia;
- aumentar a longevidade;
- evitar muitas consultas com os médicos;
- reduzir os sintomas da depressão;
- prevenir doenças;
- entre outros.
Basta fazer alguns exercícios físicos para idosos de 3 a 4 vezes por semana, de 30 a 40 minutos de duração, e você poderá se incluir em um grupo de pessoas que ficam cada vez mais distantes de varizes, derrame cerebral, osteoporose, ansiedade, doenças cardíacas, obesidade, entre outros problemas de saúde.
Benefícios sociais da atividade física na terceira idade
Os exercícios para idosos melhoram a sociabilidade e a capacidade de fazer amigos e conviver harmoniosamente em grupo. Geralmente, a atividade física para idosos é feita em grupos, justamente para criar a aproximação e interação dos membros e deixar a prática mais divertida.
É bastante comum os idosos fazerem amigos nos grupos de treinamento funcional, musculação, caminhada ou hidroginástica. Essas pessoas marcam encontros em horários diferentes da aula para continuar a amizade, fazer um lanche e marcam passeios e excursões. Você não precisa, necessariamente, participar dessas atividades extras, mas pode ficar interessado de acordo com a aproximação e o estabelecimento de novos vínculos de amizade.
Como se sentem melhor e mais felizes com o passar do tempo, os idosos que praticam esporte tendem a criar novos ciclos sociais, baseados na saúde e em uma vida com um novo sentido, com mais felicidade.
Segundo o IBGE, pelo menos 9 milhões de idosos no Brasil praticam regularmente atividade física. E são diversas as modalidades procuradas por quem está interessado em exercícios para idosos. Em primeiro lugar está a caminhada, extremamente prática e fácil de praticar. No entanto, já é bastante comum encontrar idosos que frequentam regularmente a academia de musculação.
Tipos de exercícios para idosos
A musculação, com a inclusão de exercício aeróbico na esteira, também costuma ser muito importante para a qualidade de vida do idoso, já que fortalece os músculos, dá mais estabilidade para caminhar, ajuda no equilíbrio corporal, alivia dores no corpo e problemas posturais, melhora a qualidade do sono e previne osteoporose.
O Pilates também é uma excelente opção de atividade física para idosos, indicado para melhorar a flexibilidade, a mobilidade e corrigir problemas posturais crônicos.
A atividade física na terceira idade também pode ser realizada na água, como é o caso da natação e da hidroginástica. São relaxantes e a água ajuda a reduzir a sensação de impacto e esforço causados pelos movimentos sequenciais. Muitos idosos se adaptam bem a este tipo de atividade.
Em todos os casos, é essencial contar com acompanhamento profissional ao fazer atividade física para idosos. Os professores realizam uma avaliação personalizada de cada aluno, organizam uma rotina de treinos adaptada, realizam os exercícios conforme as restrições de cada um, observam para ver se a postura não está incorreta durante a realização dos exercícios, monitoram para evitar acidentes, entre outros cuidados.
Os professores de educação física também ficam responsáveis por organizar os grupos de pessoas que irão participar da atividade física na terceira idade. As aulas com os professores são bem mais animadas, e a vantagem de fazer em grupo também é receber os estímulos necessários para não desistir, principalmente no começo.
Antes de começar a fazer exercícios na terceira idade, mesmo com acompanhamento profissional, é preciso consultar um médico e solicitar um atestado!
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