Com a chegada do verão, é natural que desejemos passar mais tempo ao ar livre para curtirmos os dias de calor, com direito a praia, água de coco geladinha e vários banhos de mar. Tudo isso é ótimo e pode ser muito saudável, garantindo maior disposição e qualidade de vida. Por isso hoje vamos falar sobre os cuidados para a 3ª idade durante o verã
No entanto, é importante tomar alguns cuidados, especialmente quando falamos da 3ª idade. Nesta momento da vida, a composição corpórea é alterada. Para se ter uma ideia, um jovem adulto tem 60% de seu corpo composto de água, enquanto o idoso tem apenas 40%. Sendo assim, pessoas com idade mais elevada apresentam uma maior dificuldade de manter a temperatura corporal equilibrada, transpirando menos e estando mais sujeitas à hipertermia, o aquecimento do corpo.
Aqui estão 6 cuidados que pessoas na 3ª idade devem ter durante a estação mais quente do ano:
1) Hidratação é tudo: é importantíssimo ingerir bastante água
Pelo menos 2 litros ao dia, ainda que o idoso sinta menos sede do que pessoas mais jovens. Vale também diminuir o consumo de café e bebidas alcoólicas, que são diuréticas e desidratam o ainda mais o organismo.
2) Horários de exposição ao sol
O sol é importante para os idosos no que diz respeito a reposição de Vitamina D, que complementa o cálcio e é importante no combate à osteoporose. Contudo, deve-se evitá-lo entre às 10 e 16 horas, período de maior incidência do sol e consequente aumento de temperatura.
3) Atenção a atividades físicas
embora altamente recomendadas, os idosos devem redobrar o cuidado neste época do ano, evitando fazê-las nos períodos mais quentes do dia e dando preferência a atividades aquáticas, como natação e hidroginástica. Caso a escolha seja uma caminhada, vale ter sempre uma garrafinha d´água à mão para não desidratar.
4) Protetor solar sempre
Todas as pessoas devem utilizar protetor solar diariamente, mas no caso dos idosos, isso se torna ainda mais necessário, por conta da pele mais sensível. Deve aplicá-lo cerca de meia hora antes da exposição ao sol, fazendo a reaplicação a cada 2 horas.
5) Roupas
Devem ser sempre leves e de cor clara, permitindo que o corpo ventile. Linho e algodão são recomendados e tecidos sintéticos devem ser sempre evitados. Bonés e óculos de sol também colaboram para a proteção contra os raios solares.
6) Alimentação
Incluir na dieta frutas que possuem bastante água em sua composição, como melancia, laranja e melão. Além de fazerem muito bem para o organismo pela alta concentração de vitaminas e nutrientes, são deliciosas e combinam muito bem com os dias de calor. Também é recomendável comer em menor quantidade e mais vezes, a cada 3 horas, sempre optando por pratos mais leves.
Para finalizar, a nossa última recomendação aos idosos é: divirtam-se e aproveitem bastante os dias de verão com os amigos e a família! Compartilhem alegria!
Continuem no nosso blog para mais conteúdos a respeito dos cuidados para a 3ª idade durante o verão e qualidade de vida! Ou encontre uma unidade mais próxima e faca uma visita!
