Vitaminas que melhoram a imunidade? O corpo precisa de uma variedade de nutrientes em toda a vida. E na terceira idade, existe uma necessidade de alimentação equilibrada ainda maior, pois muitos problemas de saúde típicos dessa fase podem ser evitados com a ingestão dos nutrientes.
Sendo assim, alguns casos são indicados uma complementação com vitaminas superimportantes.
Vitamina D
Não adianta ingerir os alimentos ricos em cálcio se o corpo estiver com deficiência de vitamina D. A substância é essencial para que o organismo absorva o mineral. Logo, ela também deve estar presente no prato.
Alguns iogurtes são enriquecidos com esse nutriente, que também é encontrado na gema de ovo e no atum. Além da alimentação, a vitamina D também é formada com a exposição solar. Então tome sol, principalmente nos horários em que sua incidência é menos agressiva: antes das 10h e após as 16h.
Ferro
Outro mineral essencial para uma boa saúde na terceira idade é o ferro. Ele trabalha na formação da hemoglobina e sua deficiência pode gerar até anemia. Para ser mais bem absorvido, combine uma alimentação rica em ferro e vitamina C.
A substância é encontrada principalmente em carnes vermelhas, gema de ovo, banana, feijão, grão-de-bico, ervilha, agrião, espinafre, entre outros.
Potássio
O potássio é um aliado do funcionamento dos músculos, evitando cãibras e melhorando o desempenho da musculatura cardíaca. Também contribui para o metabolismo da glicose. Suas principais fontes são a banana, a couve, a laranja, o melão, carnes, leguminosas e a batata inglesa.
Vitamina A
A vitamina A é conhecida, sobretudo, pelo seu papel fundamental na visão e na proteção das córneas, tendo em vista que sua deficiência pode acarretar problemas sérios na acuidade visual. No entanto, esse micronutriente também atua no desenvolvimento ósseo, na manutenção dos tecidos da pele e fortalece o sistema imunológico.
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